Dřep s osou. Dřep s velkou činkou jistě nemusíme představovat. Jedná se o tu nejspíše nejefektivnější a nejvyužívanější techniku dřepu, na jakou můžete v posilovnách narazit. Klasický dřep je nesmírně účinný ve všech fázích tréninku – v silové, objemové i redukční. Jen málokterý cvik totiž vyvolá Tento cvik patří mezi nejtěžší cviky na posilování zad. Musíme si stoupnout, chytit velkou činku nadhmatem a předklonit se. Nohy vůči tělu asi pravý úhel. Tažením loktů nahoru (paží vzad) přitahujeme činku k hrudníku. Dále vracíme činku dolů. Lokty tlačíme co nejvíce k tělu. Obtížnost: Vysoká Zatěžované svaly: Široký sval zádový, Trapézy, Rhombický Tlaky. Tlaky nebo ramenní tlaky je silové cvičení s mnoha variacemi. Obvykle se provádí ve stoje, nohy, spodní záda a břišní svaly udržují pouze rovnováhu. [1] Cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu ramen. Výhodou tohoto tlakového cviku je volnost pohybu v porovnání s cvičením na strojích nebo i v porovnání s velkou osou, kde je volnost oproti strojům přece jen o málo větší, ale ne taková jako s jednoručkami. Tlaky s jednoručkami můžeme provádět klasicky, kdy dlaně po celé dráze pohybu směrují dopředu. Tímto způsobem V rámci nárůstu svalové hmoty není na škodu zařadit i izolované cviky, kterými svaly prokrvíte a dáte jim stimul k růstu. Tlaky na ramena: 3: 8-12: Tlaky na ramena jsou naprostý základ pro silný benchpress, a proto je doporučujeme dělat alespoň dvakrát do týdne. Opět můžete střídat varianty s jednoručkami a s osou, v Cviky na šíji a ramena 2. Cviky s činkami 41 K 12: Předpažování s jednoručními činkami Tímto cvikem posílíte: ramenní svaly, především jejich přední část šíjové a prsní svaly Výchozí pozice: Postavte se do výpadu nebo do základního po-stoje, kdy jsou nohy od sebe vzdálené na šířku boků. Ergo: Na minimálně 12 týdnů vyřadit všechny horizontální tlakové cviky (bench press s osou i jednoručkami ve všech náklonech) a specializovat se na svaly tahové v rámci zadního tělesného řetězce. V bodu číslo 1 jsme dali ukázku tréninku na externí rotátory, ty budou nedílnou součástí i bodu 2. BS = back squat – dřep s osou za hlavou. Klasický dřep, akorát si položíš činku za krk na trapézy. FS = front squat – přední dřep. Zde si umístíš činku zepředu na ramena. OHS = overhead squat – dřep s osou nad hlavou. Chytneš činku na širší úchop a dostaneš ji nad hlavu(z ramen či ze země). pZBpXC.

cviky na ramena s osou